Bhavana En liten bok om thailändsk visdom - Leah Weiss

Meditationen - vår mentala nödväska

Jag är en stor fan av att meditera. Meditation har hjälpt mig oerhört mycket när jag haft svår ångest och känt mig deprimerad. Men meditation är så mycket mer och är ett fantastiskt redskap som hjälper till att hitta lugn och energi.

När jag blev tillfrågad om jag hade intresse av att läsa och recensera boken Bhavana så tackade jag ja. Jag kände att det skulle vara intressant att läsa den och få fler nycklar och tips i mitt meditations liv.

Jag kan säga att jag verkligen inte blev besviken. Vilken underbar liten pärla! Det som jag gillar så mycket är att boken är så enkel att ta till sig. Den är skrivet på ett språk som man förstår även om man är nybörjare. Den ger tips på enkla övningar som precis alla klarar av att genomföra. Du kan själv välja om du vill sitta ligga eller gå när du gör övningarna.

Bhavana består av fem separata delar och tillsammans utgör de en verktygslåda som kan stor skillnad när det stormar i ditt liv. De är dina redskap och för att väcka dig själv dagdrömmen - ett liv som du bara delvis är engagerad i och tack vare dem kommer du att bli redo för det du behöver. S.20

Klarhet
Uppmärksamhet
Kroppslighet
Medkänsla
Vishet

Jag fastnade för en del intressanta saker som beskrivs i boken. 

 Meditation kan stötta och hjälpa dig när det känns som om väggarna kryper inpå dig och det blir svårt att andas.

Något som också beskrivs är vikten av att skärpa vår förmåga till uppmärksamhet. Medveten närvaro. Och hur du på bästa sätt använder din medvetna närvaro till att göra gott. Ställ inte orimliga krav på dig själv. Tänk i stället att det är de små stegen som räknas. S.39 - 40

Ta makten över ditt liv, börja med dessa små steg,

• Jobba på dina intentioner
• Stryk onödiga saker från din almanacka

Varför ska du börja meditera?

1. Mental träning
2. Lindrar stress och oro
3. Minskar ångest
4. Bättre nattsömn
5. Bidrar till en inre harmoni
6. Aktiverar må bra hormoner
   Källa: topphälsa

På You Tube kan du söka efter olika meditationer. Testa så får du se vad bra det är!

Från förlagets sida

När ett dussin unga pojkar och deras fotbollstränare befinner sig fångade i Tham Luang-grottan i norra Thailand med sin 25-årige tränare, verkade deras chanser att överleva mycket små. Efter tio år som buddistisk munk får tränaren dem alla att meditera som ett sätt att överleva. Boken förklarar hur meditation inom ramen för Bhavana fungerar, varför det är något vi alla borde göra och hur vi gör det.

Bhavana är odlingen av visdom och lugn genom meditation. Det är ett sätt att utveckla motståndskraft och styrka som kan användas när det behövs som mest. Denna bok gör Bhavana tillgänglig och praktisk genom att destillera insikt i tusentals års tradition. Den integrerar läror och praxis med den senaste neurovetenskapen om hur våra hjärnor och beteenden kan förändras för att ge oss verktygen för att motstå lidande och rädsla.

"Texten är lättillgänglig och ger bra råd till såväl nybörjare som vana utövare av meditation." - BTJ

Författare: Leah Weiss

Titlel: Bhavana  En liten bok om thailändsk visdom
Utgiven av: Bazar förlag

ISBN:9789170285486

Betyg:4🌟🌟🌟🌟
Finns hos Bokus & Adlibris

Omnible - hittar bästa priset på boken åt dig

bokbloggar.se

Mitt år, Det som gått och det som kommer - Bookmark

I första delen av boken finns listor, frågor och övningar. Detta för att på ett enkelt och lustfyllt sätt se tillbaka på det som har definierat året som gått.
I den andra delen finns utrymme att sätta upp mål, planera din tid och uppnå det du vill under kommande år.
Med en exklusiv och vacker formgivning blir det nu enkelt att sammanfatta tiden och planera inför det kommande året. En perfekt gåva till dig själv eller dem du bryr sig om.

Exempel på innehåll:

– Tankeväckande frågor om det gångna året
– Motiverande listor för framtida mål
– Kreativa övningar
– Planering för det kommande året

Vi befinner oss i ständig rörelse och hinner inte alltid ge oss själva uppmärksamheten vi förtjänar. Men tänk om det fanns en möjlighet att pausa tiden för en stund och vända blicken inåt?

Mitt år är ett kreativt, roligt och inspirerande sätt att sammanfatta året som gått och blicka framåt mot det som stundar. Med hjälp av frågor, listor och handfast vägledning blir det nu enkelt att reflektera över allt du har upplevt och planera inför framtida mål.

Skriv ner dina minnen och uppfyll dina drömmar!

Mina tankar om boken

En härlig bok som underlättar om man vill dokumentera saker man gör och gjort, och saker man vill göra och uppleva.
Det finns plats för tankar och reflektioner, både för de framsteg man gör och de goda gärningar man har gjort. Men det finns även plats för reflektioner för de bakslag jag haft och jag kan skriva in saker jag borde lagt mer fokus på. 

Du kan även skriva in sådana triviala saker som serier jag följer, årets musik, men även så viktiga saker som bästa sättet för mig att fylla på energi med, energitjuvar jag bör undvika böcker jag vill läsa och mina mål för att må bättre med träning. Det är ett perfekt sätt att sammanfatta året på.

Fler exempel på saker som du kan skriva in och dokumentera,

• Årets mest minnesvärda dag
• Tillfällen då jag har känt mig lugn
• Saker jag har oroat mig över
• Olika platser jag har besökt i år, (där finns ett helt uppslag med kartor man kan fylla i)
• Fem saker jag har gjort för miljön
• Min bästa och sämsta perioden under året
• De stunder jag har känt mig älskad
• En relation jag vill förbättra under året som kommer

Min reflektion

En fylleribok som är så mycket mer, den får mig att stanna upp tänka till och värdera saker i mitt liv på ett nytt sätt. Det har varit spännande och roligt att fylla i den här boken. Men det som kommer bli ännu roligare är att öppna den när 2020 har tagit slut. Har året blivit som jag hade förhoppningar om? 

En fin present att köpa till någon som har allt.

Tack till Bookmark Förlag för recensionsexemplaret!

Omslag: Li Söderberg
Titlel: Mitt år, Det som gått och det som kommer
Utgiven av: Bookmark

ISBN: 9789188859778

Betyg: 5🌟🌟🌟🌟🌟
Finns hos: Adlibris | Bokus

Omnible - hittar bästa priset på boken åt dig

Läs fler bokbloggar.se

Happy healty Holy, den yogiska vägen till ett helt & hållbart liv - Malin Svanholm

En spännande bok som tar upp olika fördelar med att satsa på yogan. Det är en bok som vill ge dig hjälp att hitta nya möjligheter i vardagen. En egen väg till att må bättre skapa en inre frid och ett större fokus. Till ett hållbart liv.

Du gör det genom att ta dig an 16 uppdrag. I boken får vi följa Malin på hennes resa med de 16 uppdragen. Allt från att bli mer närvarande i livet till att kom i säng och få tillräckligt med sömn. Men du får även hjälp med att fundera på dina vanor, tex tv vana, matvana och hur du motionerar.
I boken finns det utrymme att skriva ner sina egna uppdrag och för att kunna reflektera på livet.
I kapitlet Andningskontroll ges många bra råd och tips på hur en bra andning ska göras och varför det är så viktigt att andas rätt! I yogan finns ett ordspråk som lyder;

Vi föds med ett visst antal andetag och när de är slut så är också vårt liv slut.

Jag gillar bokens upplägg med förklaringar, den är lättläst och ger mig många konkreta tips som jag faktiskt kan ta till mig och testa. Så läs boken, lär dig andas rätt och lev längre!

Bokens innehåll

En bok för alla som någon gång har funderat över sin plats i tillvaron och tycker det är dags att vandra sin egen väg. med hjälp av yoga kan vi alla hitta möjligheter vi inte visste att vi hade.

I den här boken har jag applicerat de logiska principerna i en vanlig vardag med familjeliv, yrkesliv och inre och yttre krav. Jag tar mig an 16 olika uppdrag för att utforska hur allt från disciplin, en tupplur och bastubad till att skänka bort sin båt kan hjälpa oss att hitta vår väg i livet. När såväl hjärnan, hjärtat och kroppen får vara med så kommer kraften, lusten och tilliten till oss.

Den här boken är en inbjudan till dig att följa med på den yogiska vägen för att utforska din egen väg! Du behöver inte ha någon som helst yogavana och du behöver definitivt inte tro på något särskilt. Allt du behöver är en lust att utforska dig själv, en längtan efter något större och en nyfikenhet på livet. Välkommen att följa med! Från Malins webbsida

Författare: Malin Svanholm
Titlel:  HAPPY, HEALTHY, HOLY - DEN YOGISKA VÄGEN TILL ETT HELT OCH HÅLLBART LIV 
Utgiven av: underthekite
ISBN: 9789198525113
Betyg:5 🌟🌟🌟🌟🌟 
Finns hos
Adlibris
Bokus
Omnible - hittar bästa priset på boken åt dig

bokbloggar.se

Keto licious - Hanna Gillving

Vad är keto-dieten?
Jag har länge varit nyfiken på Keto-dieten och läst lite här och lite där och förstått att det är en lågkolhydratdiet, som tvingar kroppen att förbränna fett framför kolhydrater.

Så när jag fick möjligheten att läsa Hanna Gillvings bok "Keto-licious" utgiven av

Bladh by bladh så blev jag så himla glad.

Det här är en bok som enligt författaren är en,

"Handbok i hur du optimerar din hälsa & blir ditt bästa jag" (Från bokens baksida)

Då tänker jag direkt, Vem vill inte göra det? Jag vill i alla fall, så jag hugger tag i boken med en stor glöd och med ett mycket öppet sinne. Det är ju inte första boken jag läser som lovar att, bara jag gör som de skriver så kommer jag att må såååå bra. Det skulle bli mycket intressant att se vad Keto har att erbjuda mig, jag som har kronisk smärta, är halvt utbränd och tycker mig vara helt orkeslös i långa perioder.

Direkt i förordet kände jag att boken talade till mig,

"Jag hoppas att Keto -licious kan fungera som en källa till inspiration eller en lättläst och konkret guide till den som vill få en nystart på naturlig väg eller som vill ha vägledning, tips,och knep som kan förenkla i köket och minska stressen i den ofta så hektiska och innehållsrika vardagen." (S.9)

Precis det jag behöver, tips, inspiration och vägledning, inga hårda pekpinnar som säger du MÅSTE göra si eller så.

Boken är indelad i fyra olika delar som ska hjälpa mig att förstå vad Keto går ut på och hur man kan anamma det hemma hos sig själv i dessa delar får jag bland annat lära mig om,

Del 1 Kunskapsförkovring

Varför dagens mat inte är så väl fungerande för våra kroppar och vikten av jämnt och lågt blodsocker. Koppling mellan kost och hälsa och hur ketos tänket fungerar, vilka olika hälsofördelar det finns. Till slut även lite om den Ketogena kostens historia.

"All sjukdom börjar i tarmen" (Hippokrates)

Del 2 MatenBeskriver de goda fetterna det anemaliskt protein och de ketogena kolhydraterna.


Del 3 Den konkreta guiden beskriver bland annat 

• Den ketogena matplanen - Vad och hur ska jag göra? Passar det alla?
• Livsmedelsguide 
• Skafferirensning - och fyll upp med nya livsmedel
• Recept och handlingsplan

 Del 4 

Mitt omdöme: En intressant, informativ och bra bok. Jag har fått massor av ny kunskap och just det där som jag läste om i början, tips, idéer och insikt, det har jag verkligen fått. Jag kommer dock inte att bli en renodlad keto människa. Jag har god självinsikt och för mig är det alldeles för mycket uppoffringar. Jag älskar mat och kommer fortsätta äta sunt och jag kommer definitivt att testa många av tipsen och byta ut en hel del varor i mitt skafferi. 

Från förlagets sida 

En handbok i hur du optimerar din hälsa & blir ditt bästa jag

Kosten som tagit världen med storm!
Den ketogena kosten är en antiinflammatorisk kost som har använts som en effektiv behandlingsmetod för barn med epilepsi sedan 1920-talet och som visat sig kunna reversera många av vår moderna tids kroniska sjukdomar och ohälsotillstånd som typ 2-diabetes, kognitiva hjärnsjukdomar som demens och många andra inflammatoriska tillstånd.

KETO-licious är en konkret och praktisk guide för dig som vill lyfta och revolutionera din hälsa inifrån och ut. I den här boken kombineras uråldrig, ketogen lågkolhydratkost med utvald spetskompetens och de senaste forskningsrönen som lyfter fram den läkande kraften i riktig mat, och förklarar varför insulin och blodsocker spelar en nyckelroll för din hälsa och ditt mående.

Ketogen kost är back to basics, och handlar om att äta den mat vi människor är genetiskt anpassade för. Genom att äta en hög andel hälsosamma fetter, måttliga mängder animaliskt protein och en riklig mängd lågkolhydratgrönsaker kan du få din kropp och hjärna att använda ketoner som främsta bränslekälla istället för glukos och på så sätt vinna både kognitiva fördelar och bli en fettförbrännande maskin, dygnet runt.

Ketogen kost används idag vid över 200 sjukhus världen över, som behandling av barn med epilepsi (och man utvecklar även behandlingsprogram för autism, cancer m fl sjukdomar) Keto är poppis i USA och UK i träningskretsar och bland Hollywoodstjärnor som vill hålla sig i form, till exempel så använder Halle Berry keto för att hålla sin diabetes i schack och kroppen i toppform.

Tack Jenny Schyttberg och Bladh by bladh för rec.ex.

Ketowraps - Recept finns i boken 

Hemmagjord deo 

Författare: Hanna Gillving
Titlel: Keto licious
Utgiven av: bladhbybladh
ISBN: 9789188429698
Betyg: 4🌟🌟🌟🌟

Finns hos
Bokus
Adlibris

Läs även andra bloggar om boken

bokbloggar.se

Hälsorevolutionen - Maria Borelius

I boken ställer Maria frågorna:
Vad är det som gör att kroppen får inflammationer och varför och ökar/ minskar de beroende på vad vi äter? Kan man minimera inflammationerna med hjälp av förändringar i vår kost? Om du är nyfiken på hur din kost kan påverka ditt mående och din hälsa så är den här boken ett MÅSTE, läs den!

Tack till Harpercollins nordic för recensionsex. 

Mina egna tankar om boken
När jag väl började att läsa så försvann allt annat runt omking mig. Jag blev så uppslukad av den så jag glömde tom att dricka mitt kaffe... Maria berättar så fängslande om sin livsresa och det är en fascinerande berättelsen om hennes kunskapsresa, om hur en antiinflammatorisk livsstil kan få dig att må så mycket bättre.

I boken beskrivs det hur man med förhållandevis enkla medel kan förändra sin livsstil till det bättre. Jag har fått många aha-upplevelser, recept, enkla kurer som jag kan göra, men inte minst bra tips som hjälper mig att börja förändra mitt liv, min kost och min träning.

Eftersom jag har fibromyalgi så griper jag alla halmstrån och då jag redan har börjat att förändra min kost under det senaste året, (jag har uteslutit gluten, dragit ner på socker och minskat drastiskt på kaffe och alkohol). och märkt en stor skillnad på mitt mående så tänker jag precis som Maria, att ta ett litet steg i taget är en bra start, kanske blir det en total förändring på sikt vem vet?

Vad handlar då boken om?

Maria Borelius, prisbelönt vetenskapsjournalist och författare, var 52 år när hon började känna sig gammal, trött, nedstämd och sliten. Hon hade ryggont, klimakteriebesvär och en känsla av att livet snabbt var på väg utför. Det blev början på en fyra år lång undersökande resa där hon sakta men säkert upptäckte en helt ny livsstil – den antiinflammatoriska – som kom att förändra hennes liv.



Hon började pussla ihop ny kunskap och reste jorden runt för att träffa forskare, gurus och fitnessspecialister för att få förståelse för hur inflammation verkar ligga bakom både åldrande och våra vanligaste folksjukdomar som fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och psykisk ohälsa. Ny forskning visar att inflammation får kroppen att åldras i förtid, men också vilka möjligheter som finns att motverka inflammation med mat, träning, yoga och naturupplevelser.

Nyfiken på boken och vill läsa mer så hittar du smakprov ur boken på  google.se/booksid

Jag har både lyssnat och läst boken och rekommendera dig att läsa den, då jag ofta ville gå tillbaka till saker som fångade mig och givetvis för alla recept och kurer som är bra att ha tillhands när man vill testa dem.

Exempel på recept i boken:

• Antiinflammatorisk sås - med pesto, med dill och kapris, 
• Läkande vatten 
• Teer
• Jessikas pannkakor
• Bröd med frön och nötter

Exempel på vad du bör undvika:

• Pasta
• Mjölkprodukter
• Godis
• Och mycket mer
  

  

  Från boken sid 280

Författare: Maria Borelius

Titlel: Hälsorevolutionen 
Utgiven av: Harpercollins nordic 

ISBN: 9789150930863

Betyg: 5 🌟🌟🌟🌟🌟
Finns hos
Bokus 
Adlibris

Lyssna 
Storytel
Fler bloggar om boken

bokbloggar.se

*Nominerad till Publishingpriset 2018 för bästa fackbok

*Vinnare av Stora ToppHälsapriset 2018

*Utsedd till Årets hälsohjälte av 1,6 miljonersklubben! 

Örter - mat, sinnlighet, hälsa, skönhet, dryck, inspiration och väldoft

Jag har tagit ett nytt steg i mitt mående, det mot ett lite grönare liv i min matlagning. Därför har jag varit på jakt efter en bok som kan ge mig inspiration när det kommer till kryddning med hjälp av örter. 

Å gissa om lyckan blev total igår ...

OJ, OJ, OJ, vilken underbar bok jag hittade när jag besökte "Bra och begagnat butiken" och det var dessutom ett fantastiskt FYND!

Beskrivning:

Örter med undertiteln "mat, sinnlighet, hälsa, skönhet, dryck, inspiration, väldoft" är en liten enkel bok om våra vanligaste kryddörter. Till varje växt får vi lite historia av skrock men även tips på olika användningsområden och givetvis ett och annat recept.

Kuriosa ur boken om lavendel 

- lär innehålla ett motgift mot ormbett

- motverkar dålig lukt

- god i brännvin

- anses vara bra både mot finnar och celluliter

- stora doser kan ha drogande effekt

- menas kunna få lejon och tigrar på zoo mer foglig

Ett recept på lavendelskorpor är mitt nästa projekt att prova och receptet hittade jag i boken. 

 Lavendelskorpor 45 st 

100 g grovhackad sötmandel

100 g margarin

1 1/2 dl socker

knappt 4 1/2 dl vetemjöl 

2 tsk vaniljsocker

1 tsk bakpulver

1 ägg

3 msk hackade lavendelblommor

Gör så här  

• Ugnen sätts på 180 grader
• Rör ihop margarin och socker poröst. Blanda mjöl, bakpulver och vaniljsocker och arbeta in i smeten tillsammans med ägg, mandel och lavendeln.
• Rulla degen i 6 längder som är lika långa som kortsidan på en bakplåt. Använd två plåtar och placera 3 längder på varje plåt. Tryck ut längderna så de blir relativt platta.
• Grädda 15 -20 minuter i mitten av ugnen. Låt svalan i 10 minuter och skär dem sedan i centimeter tjocka skorpor.
• Grädda dem ytterligare 15 minuter.

I boken finns ett trevlig örtschema där du kan se vilka örter som passar till olika råvaror och hur du kan använda dem.

Vill du ha en lättläst bok, som är så välskriven och som bonus har vackra bilder att njuta till så rekommenderar jag den här av hela mitt hjärta. 

Jag har dock inte hitta den hos ordinarie bokhandlarna men den finns att köpa hos:

Författare: Lindvall, Anna - Lindvall, Gunvor - Toresdotter, Helene
Titlel: Örter - mat, sinnlighet, hälsa, skönhet, dryck, inspiration, väldoft
Utgiven av:  Höganäs : Bra böcker

ISBN: 9171199012

Betyg: 5 🌟🌟🌟🌟🌟

Finns att köpa:

Bokstugan

Bokbörsen

Bra att veta om basilika

Sägs hjälpa mot stress, trötthet och koncentrationssvårigheter...

Vid huvudvärk gnid in på tinningarna eller stoppa ett blad som snus under läppen.