Yngre med åren - Bente Klarlund Pedersen

Yngre med åren riktar sig till alla som vill leva ett sunt och långt liv, samt de som arbetar med att skapa ramar för andras välbefinnande. Boken behandlar områden som kost, rökning, motion, alkohol, föroreningar, mental hälsa och sociala relationer.

Men vad kan man själv göra för att må så bra som möjligt? Ska man sluta dricka kaffe? Finns det en "lagom" mängd alkohol som till och med är bra för de flesta? Kan huden blir bättre av motion? Påverkar stress vår fysiska hälsa? Hur yttrar sig kronisk inflammation? Vad händer med kroppen när du röker och hur reagerar den när du slutar? Kan hormoner fungera på samma sätt som antidepressiva mediciner?

- Yngre med åren bygger på vetenskapliga fakta: Du kan välja en livsstil där dina celler och därmed din kropp blir yngre i biologisk bemärkelse, säger Bente. Din faktiska ålder ökar medan du blir yngre fysiologiskt sett. Du bestämmer i viss mån själv om du vill dö som pigg 90-åring eller som sjuk 80-åring. Frågan är hur. I den här boken ger jag mina förslag till hur du bör leva om du vill vara stark under hela livet och få ett långt liv utan allvarliga sjukdomar.

BENTE KLARLUND PEDERSEN är överläkare på Rikshospitalet och professor på Köpenhamns universitet, med inriktning på motion, hälsa och hur immunförsvaret är kopplat till motion. Bente är även författare av Gå-boken. Hon är den sjätte mest citerade personen i Danmark.

Mina tankar

Yngre med åren är en mycket intressant bok för alla som vill må bra - och vem vill inte det?
Det här är en bok som är skriven på ett språk som är lätt att ta till sig, trots att det en bok baserat på vetenskap skriven av professor Bente Klarlund Pedersen. Hon tar även med egna reflektioner från sitt liv, vilket gör de saker hon skriver om mer trovärdiga för mig som läsare.

Den första smockan som fick mig att tänka till, kom redan på sidan 15. Där får jag som läsare 

10 råd till som vill öka sannolikheten för ett långt liv med fler besvärsfria år.

Jag scannade snabbt av råden och döm om min förvåning så kunde jag bocka av sju av tipsen och kunde andas ut. 

Kom ihåg att en god natts sömn är A och O 

Jag fortsatte läsa och kom till kapitlet om huden, som fångade mig helt. Visste du att träna regelbundet ger dig en yngre hud? I

Kapitlet Inflammation och Immunsystemet, var mycket intressant för mig som har fibromyalgi. 

Visst har jag hört det tidigare att kost kan fungera på två sätt, dels inflammatoriskt men även antiinflammatoriskt. Det här kapitlet gav mig en djupare förståelse för det tänket. Exempel på bra kost är: Fet fisk, olivolja, nötter, grova grönsaker som kål men även frukt och 

fullkornsprodukter.    

                     

Jag skulle kunna skriva hur mycket positivt som helst om den här boken, för jag tycker så mycket om den. Det är en bok som man kanske inte läser i ett sträck, utan den ska ligga framme för att läsas lite nu och då.

Jag rekommenderar dig stark att läsa den, för den ger så många tips till oss vanliga stressade människor. Tips som man faktiskt kan anamma utan att göra stora uppoffringar.

Här kommer tips som vi alla klarar av att följa. 

• Humor och skratt påverkar ditt nerv- och immunsystem
  
  
• Skratt stimulerar kärlekshormonet oxytocin. Det betyder att vi blir generösa och tillitsfulla, gladare och bättre på att knyta sociala kontakter
  
  
• Ett gott skratt är dessutom avstressande. Skratt dämpar frisättningen av stresshormonet kortisol
  
  
• Skratt stimulerar immunsystemet och bekämpar inflammation, både hos friska personer och människor med kronisk artrit
                                                              (Sid.178)

  

Titel: Yngre med åren

Författare:  Bente Klarlund Pedersen

Förlag: Ordberoendeförlag

Tjuvlyssnaren - Maria Ernestam

Jag är ingen tjuvlyssnare. Jag vill egentligen inte veta vad andra människor har för sig. Det man inte lägger sig i behöver man inte dra sig ur, det är egentligen inte svårare än så.
Karl-Gunnar Hammarkvist är 64 år, revisor och ensam. Så hade det nog förblivit om han inte tvingats lämna lägenheten han bott i under nästan hela sitt liv för att tillbringa några veckor i en provisorisk våning. Här gör han sig hemmastadd och ser det hela som ett rätt trevligt avbrott i vardagen tills han en kväll råkar höra ett samtal som pågår på andra sidan väggen.
Det han uppfattar skär rakt igenom det pansar han byggt upp omkring sig sedan årtionden, och han blir besatt av att hitta kvinnan som sagt det hon sagt hos grannen. I jakten på den okända tvingas Karl-Gunnar ompröva allt sitt arbete, sina relationer och sin moral. Framför allt konfronteras han med det han så länge förträngt. Det fruktansvärda misstag som ledde till en katastrof och till att kärleken för alltid försvann ur hans liv.



Men är det möjligt att försonas också med det värsta? Går det att börja om på nytt?
Tjuvlyssnaren är berättelsen om ett liv som blev som det blev på grund av omständigheterna och att det inte går att göra något åt. Tills den dag det gör det.

En kuslig, melankolisk, dyster och fantastisk berättelse. Eller som Johan Anderblad uttryck sig:

"Febrig, spännande berättelse, liksom filmisk. Otroligt dramatiskt och samtidigt väldigt lågmält, och drastisk humor. Älskar Tjuvlyssnaren!"

 Johan Anderblad, TV4 Nyhetsmorgon

Mystiken som slingrar sig genom hela berättelsen gör att jag har svårt att lägga ifrån mig boken. Jag måste bara få veta vad som hänt, och varför. Men givetvis vill jag veta hur det ska sluta. Det här är verkligen något helt annorlunda än vad jag är van med, men på ett positivt sätt. Den är mycket välskriven och extremt läsvärd

Titel: Tjuvlyssnaren

Författare:  Maria Ernestam

Ljudbok: Magnus Roosman 

Förlag: Lbförlag

Eldsoffer - Ramona Ivener

Sommarnatten lyses upp av skenet från en avlägsen skogsbrand på den gotländska landsbygden. Det är upptakten till en mängd bränder på ön, men det som först liknar en gäckande pyroman verkar vara något mycket mer ondskefullt.

Det dröjer inte länge innan de första offren dyker upp i askan. En ung, förkolnad man hittas fastspikad i eldresterna och snart upptäcks fler offer för samma grymma tillvägagångssätt. Polisen står handfallen och David Ritter och hans team kopplas än en gång in för att ta upp den våldsamma jakten på seriemördaren som härjar sommarlugnet.

Precis som citatet nedan skulle jag kortfattat beskriva den här boken:

Eldsoffer är en otäck och actionspäckad kriminalroman med högt tempo, och många hisnande vändningar. Den komplexa intrigen skapar driv och intensitet ..."

Christine Karlsson, Bibliotekstjänst, BTJ-häftet nr 1, 2024

Det är helt enkelt så att det är fullt ös från första sidan och sedan fortsätter farten att eskalera ända in i kaklet!

En spännande bok med massor av fart och ett stort driv som dessutom har en mängd oväntade tvister .

Jag kastas mellan olika teorier om, vem? varför? och hur?
Vilket jag ser som otroligt skickligt av författaren. Jag blir hela tiden lurad och får tänka om!

LÄS!
Tack Ramona att jag fick chansen att läsa den fjärde delen i din isande råa spänningsserie om den intuitive kriminalkommissarien David Ritter.

Titel: Eldsoffer 

Författare:  Ramona Ivener

Ljudbok: Magnus Rosman

Förlag: Nona

Ta min hand - Dolen Perkins- Valdez

Montgomery, Alabama, 1973. Den nyutexaminerade sjuksköterskan Civil Townsend kommer från en välbärgad familj och drömmer om att förändra världen. Hennes första jobb blir på en familjeplaneringsklinik där hon äntligen får göra det som ligger närmast hjärtat: att ge kvinnor friheten att ta kontrollen över sina kroppar och styra sina liv.

Hennes första patienter blir två unga systrar som bor tillsammans med sin farmor och pappa på landsbygden. Vid första hembesöket chockas Civil över den misär flickorna lever i. Det fallfärdiga skjulet där familjen bor består av ett enda litet rum utan rinnande vatten, och stanken är kväljande. Hon tar sig an systrarna och hjälper dem, men börjar snart fatta misstankar. Varför ska så unga flickor få preventivmedel, trots att de inte ens varit i närheten av pojkar ännu? När Civil inser att hon och hennes kollegor utnyttjas i en hänsynslös konspiration, tvingas hon välja mellan att lyda order eller riskera allt för att göra det rätta.


Ta min hand är en otroligt stark berättelse, som fångade in mig från första kapitlet och bjöd mig på sträckläsning. Den här tänkvärda berättelsen berörande mig på djupet och i själen. Det är en bok som jag tycker att du, du och du ska läsa. En oförglömlig berättelse om kärlek och mod, systerskap och solidaritet, inspirerad av verkliga händelser. Det är en hoppfull påminnelse om att det ibland bara krävs en enda person för att göra skillnad.

LÄS!

Några citat jag instämmer i är:

”Ta min hand är en juvel till bok.”

                                                         WASHINGTON POST

"Helt fantastisk! Civils beslutsamhet och motståndskraft genomsyrar boken. Jag jublade högt!”

                                                                           BONNIE GARMUS, FÖRFATTARE TILL LEKTIONER I KEMI

Titel: Ta min hand 

Författare: Dolen Perkins- Valdez 

Ljudbok: Astrid Assefa

    Förlag: Norstedts

Glashjärtan - Colleen Hoover

Det enda Beyah Grims föräldrar gav henne var livet och ett hemskt efternamn. Allt hon åstadkommit har hon sig själv att tacka för. Men bara två månader innan hennes liv ska börja på riktigt inträffar ett dödsfall som förändrar allt. Beyah tvingas tillbringa sommaren på en halvö i Texas med sin pappa som hon knappt känner. Planen är att hålla låg profil, men den går om intet när hon träffar sin nya granne, Samson.

De kommer från väldigt olika bakgrunder, men en sak har de gemensamt: de dras till det som är sorgligt, vilket även innebär att de dras till varandra. De är dock överens om att deras romans inte ska bli mer än en semesterflirt.

Det Beyah inte inser är att en undervattensström är på väg, och att den kommer att dra med sig hennes hjärta ut i havet.

Glashjärta är en bok som inte fångade mig från första sidan, men jag är glad att jag gav den en chans för det är nog den bästa jag läst av författaren.

En roman som innehåller det mesta. Du får allt från kärlek, lycka och hemligheter till svek, frustration och sorg.
Det är en bok som berörde mig mycket och som jag fortfarande tänker på efter jag läst klart den. Det anser jag vara en riktigt bra bok. 
Jag tror att den här lätt kommer att platsa på min årslista över lästa böcker.

Glashjärtan är den fjärde boken av Colleen Hoover som kommit ut i Sverige och jag rekomenderar dig att läsa eller lyssna på den.

Titel: Glashjärta

Författare: Colleen Hoover

Ljudbok: Julia Dufvenius 

Förlag: Modernistaförlag

När allt är över - Charlotte Al-Khalili

Jennifer har flytt från sin våldsamma exman och lever gömd med dottern Alice. En morgon hittas Alice ensam i sovrummet. I lägenheten finns blodspår men Jennifer är spårlöst försvunnen. Exmaken verkar ha lyckats med det han så länge hotat Jennifer med, att döda henne och röja undan kroppen.

Åklagaren Richard Bielke och hans assistent Olivia Oldenheim leder utredningen och i början ligger all fokus på exmaken. Men när bevisen inte håller tillräcklig tyngd, och Jennifers kropp inte hittas, väcks den svindlande insikten hos Olivia att förövaren kanske kommer slippa undan. Hon vägrar acceptera det, och kommer farligt nära gränsen för vad hon i lagens namn tillåts göra.

Charlotte Al-Khalili växer för var bok hon levererar. När allt är över är hennes absolut bästa hittills enligt mig. Hatten av!!!

Den är första delen i en ny spänningsserie som håller ett högt tempo genom hela boken. Charlotte bjuder på färgstarka och ibland lite udda karaktärer än de vi är vana med i spänningslitteraturen, och jag gillar det starkt. 

Hon gestaltar dem, samt olika miljöer otroligt filmiskt, vilket gör att jag känner mig som om jag var med i hennes story. 

Berättelsen är inte bara spännande, gripande och realistisk. Charlotta har även vävt in en hel del underfundiga repliker och kommentarer som ger en härlig dynamik till hennes roman.

Olivia Oldenheim, från Charlottas förra bok, får nu en egen serie och jag väntar med spänning på att få följa henne vidare.
Det här är en bok  jag stark rekommenderar. Jag har växlat mellan att läsa och lyssna på boken.  

Titel: När allt är över 

Författare: Charlotte Al-Khalili

Ljudbok: Maria Lyckow

Förlag: Norstedts

Det hemliga sällskapet - Camilla Lagerqvist

Ett hemligt sällskap vars medlemmar är beredda att gå över lik för att se till att ingen avslöjar deras hemligheter, en mystisk man som kanske är polisinformatör och kvinnor som slåss för jämställdhet. Det här är första delen i en mysig spänningsserie som utspelar sig under 1920-talet där tre kvinnor bildar en oväntad allians för att hjälpas åt att lösa brott.

Året är 1920 och den unga Ester Tillman är nybliven änka i Uppsala. Äktenskapet var olyckligt och äntligen är hon fri att styra över sitt liv. Hon har en dröm om att arbeta som privatdetektiv, men vet inte om hon vågar ta steget. När hon följer med sin mamma på seans och en av deltagarna under mystiska omständigheter faller från en balkong, får Ester möjlighet att ta sig an sitt första fall.

Det här är första delen en historisk pusseldeckare som jag gillade skarpt.

Den är inte blodig eller rå, så söker du det ska du hoppa över den här mysiga och lättlästa boken.

Historien är skriven på ett lättsamt språk och med miljöer som stämmer överens med tidpunkten för berättelsen. Karaktärerna är väl gestaltade och greppet med de tre kvinnliga huvudkaraktärerna är lite annorlunda. Ester, privatdeckare är häftig och stretar på bra i den mansdominerade världen. Väntar med spänning på del två.

Titel: Det hemliga sällskapet 

Författare: Camilla Lagerqvist

Ljudbok: Katarina Ewerlöf

Förlag: Bazarförlag

Floden sjunger ditt namn - Eleanor Shearer

Året är 1834 och den brittiska kungen beslutar att slaveriet ska upphöra i Karibien. Beskedet tas emot med glädje bland slavarna på plantagen Providence. Lyckan blir kortvarig då husbonden i nästa andetag förkunnar att de först måste arbeta som hans lärlingar i sex år.

Men slaven Rachel vill inte vänta. Hon är fast besluten att ta reda på vad som hänt de fem barn som tagits ifrån henne och sålts vidare till andra plantager. Så hon flyr.

Med rädslan som ständig följeslagare börjar Rachel sin långa resa. Från soluppgång till solnedgång, genom Barbados sockerrörsodlingar till skogarna i Brittiska Guyana, och vidare till Trinidad, till den förrädiska floden och det öppna vattnet. Hon måste få veta vad som hänt barnen, först då kan hon känna sig fri.

Floden sjunger ditt namn är roman som i grunden bygger på verkliga personer och händelser i deras liv. En gripande skildring av en mors förtvivlan och de obegripliga påfrestningar hon ställs inför i sitt sökande efter barnen - och hennes obändiga vilja, mod och starka tro på livet. 

En berättelse som berörde mig oerhört om som jag kommer att bära med mig länge.

Såväl miljö- som gestaltning är väl genomtänkta och man kan känna Rachels förtvivlade ångest och desperata försök för att få fram vad som hänt hennes familj. En mor som inte drar sig för något när det kommer till sin familj och deras liv. och som trots allt mörker ända förmedlar kärlek, hopp och en stor beslutsamhet.

Läs den och få en bit historia från Karibien och få mer kunskap i hur slavarna behandlades.

Rekommenderas starkt.

Titel: Floden sjunger ditt namn
Författare: Eleanor Shearer

Ljudbok: Charlotta Jonsson

Förlag: Historiska media